Często słyszymy, że wyjście na spacer albo ćwiczenia fizyczne mogą nam pomóc z trudnymi emocjami albo złym samopoczuciem. Ale jak wpływ aktywność fizyczna ma na samopoczucie według nauki? Nie każdy szeroko akceptowalny “domowy” sposób na poprawę samopoczucia jest dla nas faktycznie dobry na dłuższą metę. A według badań nawet krótki, 10-minutowy spacer może dodać nam energii i poprawić nastrój.
Aktywność fizyczna prowadzi do zmniejszenia poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, w organizmie i wspomaga prawidłową pracę osi podwzgórze-przysadka-nadnercza. Według badań z 2023 roku aktywność fizyczna pomaga również w zasypianiu i łagodzi różne zaburzenia psychiczne. Co ciekawe, ćwiczenia, w tym joga, pomagają radzić sobie z pragnieniem spożywania różnych substancji, szczególnie u osób, które nie mają dostępu do innego rodzaju terapii uzależnień.
Rozmowa o sporcie jako lekarstwie na problemy psychologiczne może być trudna – niektórzy mogą też powiedzieć nam „Idź sobie pobiegać!”, aby zminimalizować nasze problemy. Należy pamiętać, że w przypadku zaburzeń psychicznych, sama aktywność fizyczna nie wystarczy, aby pozbyć się naszych trudności. Może być natomiast świetnym dodatkiem do innych rodzajów terapii, ułatwiając powrót do zdrowia i poprawiając samopoczucie.
Warto jest wspomnieć również o odporności psychicznej, czyli tak zwanej rezyliencji. Odporność ta rozumiana jest jako zdolność jednostki do przystosowania się do danego wyzwania i do uniknięcia negatywnych objawów potem. Odporność możemy budować przez kilka czynników takich jak na przykład bliskie kontakty z innymi osobami, hobby, czy unikanie używek jako środka poprawiającego złe samopoczucie.
Należy pamiętać, że zbudowanie silnej odporności nie oznacza, że nie doświadczymy trudności czy objawów związanych ze zdrowiem psychicznym. Jednak praca nad własną odpornością psychiczną spowoduje, że trudne sytuacje będą miały na nas mniejszy wpływ i będzie nam łatwiej się po nich podnieść. Pomoże nam to również łatwiej poradzić sobie istniejącymi zaburzeniami i problemami psychicznymi oraz ułatwić powrót do zdrowia.
Właśnie dlatego zespół Sensica przykłada ogromną wagę do aktywności fizycznej. Nasi psychoterapeuci świadomi są, że poprawa zdrowia psychicznego nie dzieje się tylko w gabinecie – ważne jest zadbać również o fizyczny aspekt naszego samopoczucia, którego poprawę odczujemy również na poziomie mentalnym. Zespół Sensica będzie pracował z Państwem w sposób holistyczny, aby zapewnić poprawę dobrostanu, która utrzyma się długoterminowo dzięki psychoterapii, budowaniu zdrowych nawyków i odporności psychicznej.
Źródła
Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Role of physical activity on mental health and well-being: A Review. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.33475
Masten, A. S. (2018). Resilience theory and research on children and families: Past, present, and promise. Journal of Family Theory & Review, 10(1), 12–31. https://doi.org/10.1111/jftr.12255
Umów się na wizytę
Umów wizytę